Après un repos légitime, commencez un travail physique spécifique afin de reprendre

l’entraînement dans les meilleures conditions (séances à réaliser 3-4 fois par semaine).

Durée de 30 à 60 minutes.

Au début 30 mn de footing, à 60 % puis évolution en fonction de vos possibilités jusqu’à

60 mn sans griller les étapes (140-150 pulsations minute).

Durée 50 minutes.

30 minutes à 60 % (140-150 p/mn) et 20 minutes à 80-85 % (160 à 180 p/mn)

Durée 50 minutes.

20 mn à 60 %+ 6 mn à 85 % + 6 mn à 50 % + 6 mn à 85 % + 12 mn à 40 %

Durée 50 minutes.

20 mn à 60 % + 2x6 mn avec changement de rythme toutes les 30 secondes (30 s à 65 %

et 30 s à 40 %) entre les deux 6 mn à 50 %

Terminer par 5 longueurs de 80 mètres à 90 %

Durée 50 mn

20 mn à 60 % + 6 mn à 90 % + 6 mn à 50 % + 6 mn à 90 % + 12 mn à 40 %

Terminer par 5 longueurs de 30 mètres à 90 %