Pieds écartés de la largeur des épaules
Bras le long du corps
Monter les bras au dessus du crâne , paumes ouvertes vers le ciel comme pour soulever l’air en inspirant par le nez
(Expirer( par le nez toujours) en descendant les bras le long du corps ,mains parallèles au sol les doigts se parlant et le pouce tombant
3 fois à faire tous les matins au lever au moins…

(j'en entrevois qui se contorsionnent, si c'est mal expliqué ,on recommencra!)

*Respiration alternée
 Inspirer  puis boucher narine droite et  souffler par la narine  gauche,inspirer par la narine gauche et souffler par la droite ; continuer ainsi quelques minutes : apaisant
*Respiration paradoxale
inspirer en gonflant les poumons mais en rentrant le ventre et serrant les fesses et le périné.expir en relâchant doucement

Auto-massages
Se  frotter les mains et avec le gras des doigts, tapoter la tête, le crâne, le front, sous les
yeux, les pommettes, les mâchoires
Donner des claques sur les épaules,puis sur les bras dessus jusqu’à la main; puis l’intérieur de la main, remonter le long du bras, à gauche puis à droite.

Puis croiser les bras sur la poitrine et frotter avec le bout des doigts.
Tapoter sur les jambes, en enroulant le dos, terminer à l’intérieur des cuisses, puis sur le ventre.

 *Genoux :assouplissement
Mains sur les genoux. Aller vers l’avant puis vers l’arrière en
décrivant un cercle avec les genoux ; puis genoux parallèles vers la gauche. puis vers la droite (en décrivant un cercle encore)
,
Equilibre et ralentissement....
Marcher comme sur une poutre en plaçant les pieds l’un devant l’autre et en levant lentement les genoux comme quand on marche dans l’eau. .Une inspiration pour  deux  temps d’expiration ;on allonge petit à petit les temps d’inspir et d’expir,  l’expir étant toujours le double de l’inspir.
 En tout cas ,nous allons être en pleine forme pour la rentrée!

Martine et MF