1) Debout, jambes écartées, genoux fléchis, une petite haltère de 1 kg dans chaque main.
   Tendez un bras et montez-le tendu au-dessus de la tête.
   Pendant qu'il descend, l'autre monte.
   Gardez le dos droit et respirez à fond!
   *10 fois

2) Assise sur une chaise, le dos bien droit avec un petit coussin entre les mains.
   Tendez les bras à hauteur de la poitrine et
   Pressez le coussin le plus fort possibe en expirant à fond.
   Maintenez la position 10 secondes puis relâchez.
   *10 fois

Obtenir des fesses pommées :
1) A plat ventre, bras tendus vers l'avant, mains à plat sur le sol. Un petit    coussin sous le ventre réduit la cambrure.
   Levez les deux jambes en contractant bien le haut des fesses et les    abdominaux sans oublier de respirer.
Relâchez.
   *20 fois 

2) A quatre pattes, sur le avant-bras, en veillant bien à ne pas creuser le dos.
   Plier une jambe, la soulever et la tendre vers le haut.
   *20 fois de chaque côté

Obtenir un ventre plat :
1) Sur le dos, mains derrière la nuque, coudes écartés, le bas du dos plaqué au sol. Les cuisses sont relevées, les genoux pliés, les jambes croisées, les pieds touchent le sol.
   En contractant les abdos, la tête et les bras par-terre,
   Ramenez les cuisses sur le ventre.
   *10 fois

2) A plat dos, jambes fléchies, pieds à plat. Les deux mains croisées sous la nuque, menton vers la poitrine,
   Approchez les coudes le plus près possible des genoux en contractant le ventre.
   *10 fois

CONSEIL : pour sculpter votre silhouette, effectuez ces exercices 3 fois par  semaine, selon les zones critiques!