voici l'entrainement de la semaine
| jour | distance | durée | type d'entrainement |
| mardi | 10 | 1h10 | 30' end+ chgt rythme sur 20 ' |
| jeudi | 10 | 1h10 | 30' end + chgt sur 20 ' |
| diamnche | 15 | 1h40 | tout end |
J'ai finalement décidé de rester au club et de m'entrainer avec les autres pour les 30 ' d'endurance et la récup à la fin . Qd nous referons les gammes, je les ferais avec les autres sauf les sauts de haies et les montées d'escaliers à cause de mes genoux et de ma colonne vertébrale .
Je fais donc esssentiellement ed l'endurance avec des changements de ryhme à 75% de ma FCM .
En dehors du marathon , je referais qs accélérations sur pelouse qd je préparerais un 10 kms . Voilà le programme mémé avec pour ambition un marathon en 5 h ( au Médoc , pas d'importance pour le temps ) un semi en 2h 15 et un 10 en 1h .
Avec ça je vais pouvoir tenir le perogramme 2009 avec
- la Sénégazelle
- le marathon DE londres
- le semi de Phuket
-une course en champagne ou dans le lot en mai - juin style semi si ce n'est pas trop proche de Phuket
et qqs courses locales parisienennes à voir
> Lire le commentaire