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Publié le Mercredi 18 juin 2008 à 19:16
Par mariecke
Humeur : Gaie
Je reviens de Gruissan où j'ai passé 15 jours , dans une jolie petite maison tout près de la mer  voici la maison  et voici le chemin à parcourir pour aller à la mer . Il faisait beau , mais là bas le vent souffle en permanence et très fort , cad au moins à 70 kms à l'heure . Aussi , pour la baignade , il ne fallait pas avoir peur du vent de sable .
J'ai donc plus couru que nagé , mais très zen , de quoi se reposer avant la préparation marathon du Médoc . En fait le programme minimum c'était 1h , à raison de 3 fois la semaine . j'ai aussi inauguré les sorties à jeun et j'étais tellemnt bien que j'ai continué dimanche le long de la Bièvre . Je n'ai plus du tout de douleurs gastriques et vraiment je suis mieux .
J'ai fait beaucoup d'abdos et de gainages , la chaise et des exercices avec une bouteille d'eau de 0,5 l pour les triceps afin de muscler les bras , ceci faisant partie de mon plan de lutte contre l'avachissement = PLCA le tout une heure tous les jours
.
voici mes parcours :  
Publié le Mercredi 18 juin 2008 à 19:37
Par mariecke
Humeur : Souriante
 t voilà qu'en rentrant de vacances, commence la préparation marathon .
je suis revenue au club où j'ai retrouvé mes copains et copines avec grand plaisir !
je vais essayer de faire 4 séances par semaine avec en aout des séances vélo .
- ardi j'ai fait 25 min en endurance à 125 au cardio + 2 séries de 5 fois 400m en 2 min 15 soit à 10, 75 kms /h avec 90 % de ma FCM soit 160 et récup 1 min , mais 3 min entre les séries + 10 min de récup cardio 115 .
- demain jeudi je ferais 1h en incluant 2fois 8 min au seuil ( allez , on va dire à 140 de pulsations pour y aller cool ) et 3 min de récup
samedi : 1h très cool
et dimanche au lieu de faire mes 1h 15 en endurance , je participe au club à un stage de marche et après , nous faisons la fiesta autour d'un pot : je tâcherais de prendre des photos .
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mes phrases magiques:
les meilleures victoires sont celles que l'on remporte sur soi même.
un chemein de 1000 kms commence toujours par un pas TAO TE KING
il faut courir le mauvais temps pour se rasseoir au bon
MONTAIGNE
mes projets :
Marathon du Médoc :6 septembre 2008
Odysséa : 5 ou 10 kms le 5 octobre 2008
Course des 4 châteaux le 23 nov 2008
La Sénégazelle du 7 au 14 février 2009
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