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Publié le Samedi 21 juin 2008 à 14:29
Par mariecke
 e matin jogging + country .
Il faisait un temps magnifique dans le parc de Sceaux à 9 h , c'était un vrai régal . Les fleurs exhalaient leur parfum d'été et les jeux de lumière sur le lac étaient un ravissement !
J'étais partie pour faire un entrainement cool , tout en endurance , mais dans les côtes mon cardio s'affole et comme je refuse de marcher , je ne suis pas vrAiment en endurance !
ça donne ceci
distance
| temps
| cardio
| | 3,2 | 21 '
| 125 | | 5,7 | 38 | 150- 160
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 près pour me remettre les idées en place , je suis allée à mon drenier cours de country , pour 1h 30 nous avons dansé Duchess que j'adoooore , Wanderer,Hook on country , Cheeseburger, Cotton eye joe . Nous avons appris une nouvelle danse qu'on danse parait il dans tous les bals mais je ne me rappelle plus le nom . Aussi je vais faire des recherches appropriées . C'était notre dernier cours de l'annnée et nous avons offert à notre prof un joli bouquet et une enveloppe avec des chèques cadeaux . Elle les a mérité pq elle est vraiment adorable et dévouée : j'attends les photos pour les mettre en ligne L'an prochain nous n'aurons plus qu'un cours sur 2 et c'est pas comme ça que je ferais des progrès pq j'oublie d'une semaine sur l'autre l'enchainement des pas ! Enfin , on verra bien , je réviserais sur internet
Publié le Dimanche 22 juin 2008 à 15:21
Par mariecke
Humeur : Souriante
'était super !!!!
En fait, je voulais essayer de voir ce que ça donnait la marche athlétique pour éventuellement en faire en compétition au cas où je serais blessée en course à pied .
Nous étions 20 et la séance a duré 2 h
Le coach nous adonné des tas de conseils et l'entrainement d'aspect à la fois ludique et technique était extrêmement intéressant .
D'abord , nous avons faire des exercices pour nous dérouiller les genoux et les hanches et les chevilles , fort utiles , je pense même en cap . Du coup je les ferais avant chaque entrainement . Ensuite nous avons passé des barres en grandes enjambées pour agrandir notre foulée et aussi pour bien dérouler le pied et penser à poser d'abord le talon .
Après nous avons coordonné les bras qui doivent être balançé très loin en arrière pour donner l'impulsion .
Attention , il ne faut pas se déhancher sur les côtés contrairement à ce qu'on peut voir . Il faut gainer son bassin et avancer tout droit .
Afin de s'habituer à lancer la jambe sans la plier nous avons fait des jeux de ballons , puis des exercices entres 2 barres parallèles .
Pour finir , un jeu de relais entre coureurs et marcheurs : nous avons encore des progrès à faire car ce sont toujours les coureurs qui ont gagné avec 50 m en plus à faire ! nous devions marcher une fois le pied droit dans un cercle , une autre fois le pied gauche ! Il y aura une autre stage , cette fois ci de marche nordique samedi à Savigny sur Orge , et j'irai bien car ça me donnera la technique à utiliser avec des bâtons ...il y a longtemeps que je n'ai pas fait de ski de fond et il faut que je me réconcilie avec car mes genoux n'aimainent pas ça : on verra bien ce que ça donne ! Nous avons fini par un pot très très sympa !
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mes phrases magiques:
les meilleures victoires sont celles que l'on remporte sur soi même.
un chemin de 1000 kms commence toujours par un pas TAO TE KING
il faut courir le mauvais temps pour se rasseoir au bon
MONTAIGNE
mes projets :
La Sénégazelle du 7 au 14 février 2009
7kms Antony le 15 mars
en avril ????
21, 7 kms de la Champenoise le 16 mai 2009
Odysséa : 5 ou 10 kms le 4 octobre 2009
les foulées de Courson en novembre 2009
Course des 4 châteaux le 22 nov 2009
Corrida de Thiais en décembre 2009
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