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Publié le Samedi 05 juillet 2008 à 16:51
Par mariecke
Humeur : Ironique
Aujourd'hui , je suis allée faire des achats pour profiter des soldes chez Décathlon et ce n'est pas sérieuxw du tout car en passant j'ai craqué sur un livre de recettes épatant qui donne tout ce qu'on peut faire à partir de biscuits
A peine rentrée à la maison , j'ai fait le délice aux noix ! aîe ; aïe ,aïe et dire qu'en même temps j'ai acheté le short jupe et qu'il vaudrait mieux pour moi que j'aie la ligne !
et ce n'est pas tout , regardez :j'ai acheté un moule italien pour faire des coeurs en chocolat et à peine de retour à la maison , j'ai mis dedans des cerises à l'eau de vie !
Je suis sure que j'exagère !
alors finalement voici  le short de jupe
je ne sais pas si je vais le mettre avec les kilos superflus et j'ai aussi trouvé en solde un coupe vent pratique car on peut retirer les manches et j'avais déja acheté la semaine dernière 2 paires de runnings: une pour les courses jusqu' au semi les NEW Balance et les autres ASICS pour l'entrainement et la compétition au delà de 21 kms il va falloir que j'en fasse dse kms pour dépenser toutes les calories de Gourmandise !!! j'ai intérêt à avoir de bonnes chaussures .
et vas y cours , cours Mariecke !!!!
Publié le Lundi 07 juillet 2008 à 20:14
Par mariecke
Humeur : Souriante
ette semaine je n'ai fait que 3 entrainements car j'ai zappé celui du samedi à cause des courses chez Décathlon . Tant pis ce n'est pas grave aujourd'hui lundi , j'ai marché une heure , c'est mieux que rien pour un lendemain de sortie longue à 1h 40 .
voici l'entrainement de la semaine

 jour
 distance
durée
 type d'entrainement
 mardi 10 1h10 30' end+ chgt rythme sur 20 '
  jeudi10
  1h10
 30' end + chgt sur 20 '
 diamnche
 15 1h40 tout end

J'ai finalement décidé de rester au club et de m'entrainer avec les autres pour les 30 ' d'endurance et la récup à la fin . Qd nous referons les gammes, je les ferais avec les autres sauf les sauts de  haies et les montées d'escaliers à cause de mes genoux et de ma colonne vertébrale .
Je fais donc esssentiellement ed l'endurance avec des changements de ryhme à 75% de ma FCM .
En dehors du marathon , je referais qs accélérations sur pelouse qd je préparerais un 10 kms . Voilà le programme mémé avec pour ambition un marathon en 5 h ( au Médoc , pas d'importance pour le temps ) un semi en 2h 15 et un 10 en 1h .

Avec ça je vais pouvoir tenir le perogramme 2009 avec
- la Sénégazelle
- le marathon DE  londres
- le semi de Phuket
-une course en champagne ou dans le lot en mai - juin style semi si ce n'est pas trop proche de Phuket
et qqs courses locales parisienennes à voir
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les meilleures victoires sont celles que l'on remporte sur soi même.
un chemin de 1000 kms commence toujours par un pas TAO TE KING
il faut courir le mauvais temps pour se rasseoir au bon
MONTAIGNE

mes projets :
La Sénégazelle du 7 au 14 février 2009
7kms Antony le 15 mars
en avril ????
21, 7 kms de la Champenoise le 16 mai 2009
Odysséa : 5 ou 10 kms le 4 octobre 2009
les foulées de Courson en novembre 2009
Course des 4 châteaux le 22 nov 2009
Corrida de Thiais en décembre 2009
Mon calendrier
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