Ce matin , après ma semaine de grippe et de deuxième gastro , j'étais décidée à aller reprendre tout doux une petite séancette dans le parc de Sceaux qd j'ai vu que tout était verglaçé : déja de descendre les marches en marbre de chez moi , c'est un exploit ...alors comme je tiens à mes 2 jambes pour essayer de ressembler à une gazelle au Sénégal , j'ai décidé de me faire une petite séance au chaud sur les conseils adaptés de jogging de décembre .Pour une séance de 35 min , voici ce que j'ai fait :
- 5 min de stepper ( on peut faire aussi de la corde à sauter )
- exercice de la chaise = 5 fois 30 sec
- avec des poids de 1 kg lever de bras à l'horizontale = 3 fois 10 mouvements
- les talons sur un livre: fléchissements de jambre à 45 °= 3 fois 10
pour finir abdos 2 fois 50 et pompes 3 séries de 10 + gainages de dos , côtés et devant pendant 50 sec et étirements
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